膝关节的防治知识

日常生活中我们经常听到中老年人说膝关节不舒服。尤其是天气变化和季节交替的时候比较明显。那么事实上很多患者其实是从年轻的时候开始，长期不合适的一个运动方式，生活饮食习惯，体重过大等等原因造成的。

膝关节骨性关节又叫膝关节退行性关节炎，它是多种因素造成的。关节软骨的剥脱、纤维化、缺失而造成的一类的膝关节疾病，好发于50岁以上的，其中女性略多于男性。相关研究显示，50岁以上的中老年人群，骨关节炎的一个患病率达到40%。

如何是自我检查？

或者说是该做什么检查？

那么如果你是受凉，受寒或者是过度劳累，或者说是长时间的下蹲、上下楼梯之后出现了膝关节的疼痛，肿胀，僵硬，活动受限。我们建议你去医院到骨关节科检查是否患有膝关节骨性关节。

日常生活中我们该怎么去预防膝关节骨性关节？

第一，首先要注意日常的膝部的防寒保暖，尤其是夏天避免空调风扇直接对膝盖，女性要避免长期的短裤。秋冬季交替的时候注意呼吸。

第二，适当的控制体重以及血脂，血糖，血压，尿酸等等。

第三，竞技的体育运动适可而止。尤其避免剧烈的跑，跳等运动。

第四，避免下蹲、跪或者极度的屈曲等运动。同时不建议选择爬山，爬楼梯，日行万步等等这些锻炼方式。

第五，选择舒适的鞋子。我们提倡中老年一般少穿和尽量不穿高跟鞋。

那么究竟哪些运动对膝关节好？

在运动选择是我们选择提倡的是负重小的运动方式。游泳、平地骑自行车等非负重状态下的锻炼。另外，日常我们需要注意就是大腿肌肉的锻炼就是股四头肌的锻炼。

另外，在饮食方面，建议多食用富含蛋白质，高钙，丰富的维生素D的食物和蔬菜。比如说牛奶，坚果，鱼，虾，猪脚筋，牛脚筋，鸡脚，牛肉，鸡蛋等等这样既可以增加蛋白质，钙以及维生素D，让骨骼更健康。